Verantwoord overstappen naar het WIN-WIN DIEET, waarbij fruit en planten centraal staan, kan je (sport) prestaties significant verbeteren!

 

De optimale brandstof in combinatie met je ultieme medicijn geeft je:

• Een veel betere doorbloeding
• Versnelt je herstel significant
• Verminderd ontstekingen in je lijf
• Verhoogd je weerstand

 

Oja, niet alleen voor atleten.

 

Voor iedereen die zich beter wil voelen en in elk aspect van zijn leven beter wil presteren zijn fruit en planten cruciaal.

 

 

Kijk, hardwerkende spieren en hersenen draaien voornamelijk op glycogeen, ‘suiker’ wat wordt opgeslagen in onze lever en spieren.

 

Kwalitatief essentieel suiker, wat je alleen in fruit en planten vindt, voorzien je hersenen van hun primaire en favoriete brandstof: glucose.

 

Hierdoor blijf je scherp, gefocust en vrolijk tijdens intensieve trainingssessies, wedstrijden en tijdens je werk.

 

Eet je naast fruit en planten ook veel vlees en andere dierlijke producten dan krijg je automatisch veel te veel eiwit en vet binnen.

 

In tegenstelling tot ‘suikers’, kun je vanuit vet nooit snel genoeg energie produceren om aan de eisen van ‘het leven’ te voldoen.

Diëten laag in koolhydraten en hoog in dierlijke producten verminderen dan ook direct de prestaties bij sporten (met een hoge intensiteit).

 

Keer op keer blijkt uit onderzoek dat koolhydraatarme diëten, zoals het ketogene (keto) dieet, de hersenen en spieren dusdanig tekortdoen dat je lichaam ter bescherming je motivatie om te trainen sterk verminderd. Laat staan dat je een training goed af maakt.

Zodra je in verhouding te veel eiwitten eet, moet je lijf eiwit als brandstof gaan gebruiken en dat is zeer schadelijk voor je organen en onwijs inefficiënt.

 

Dus of je nou een kantoorbaan hebt, powerlifter bent, crossfit, roeit, marathon’s loopt, tennist of voetbalt.

 

Fruit en planten zijn je ideale brandstof en medicijn voor optimale prestaties.

 

Oja, en ondanks de hype dat ‘koolhydraten je dik maken’, worden ongeraffineerde ‘suikers’, zoals die in fruit en planten vindt, consequent geassocieerd met verminderde lichaamsvet.

 

Hoe dat werkt leg ik kraakhelder uit in het boek EET WIN-WIN en op 12 JULI.

 

Zondag 12 juli organiseer is samen met wereldkampioen powerliften Isabelle Feteris een dag speciaal voor mensen die ook de bloedwaarden, mindset en het fysiek van een topsporter willen.

 

Nog maar 7 plekken vrij! Wordt zoooo gaaf! Meld je snel hier aan.

Vrolijke groet en veel liefs, Janneke

 

DE WIN-WIN METHODE | VOOR WINNAARS | ZONDER VERLIEZERS

BRONNEN:

 

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016 Mar;48(3):543-68.

 

Kanter M. High-quality carbohydrates and physical performance: Expert panel report. Nutr Today. 2018 Oct;53(1):35-9.

 

Masson G, Lamarche B. Many non-elite multisport endurance athletes do not meet sports nutrition recommendations for carbohydrates. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Jul;41(7):728-34.

 

Clark M, Reed DB, Crouse SF, Armstrong RB. Pre- and post-season dietary intake, body composition, and performance indices of NCAA division I female soccer players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Sep;13(3):303-19.

 

Jenner SL, Buckley GL, Belski R, Devlin BL, Forsyth AK. Dietary Intakes of Professional and Semi-Professional Team Sport Athletes Do Not Meet Sport Nutrition Recommendations — A Systematic Literature Review. Nutrients. 2019 May;11(5):1160.

 

Butki BD, Baumstark J, Driver S. Effects of a carbohydrate-restricted diet on affective responses to acute exercise among physically active participants. Percept Mot Skills. 2003 Apr;96(2):607-15.

 

Keith RE, O’Keeffe KA, Blessing DL, Wilson GD. Alterations in dietary carbohydrate, protein, and fat intake and mood state in trained female cyclists. Med Sci Sports Exerc. 1991 Feb;23(2):212-6.

 

White AM, Johnston CS, Swan PD, Tjonn SL, Sears B. Blood ketones are directly related to fatigue and perceived effort during exercise in overweight adults adhering to low-carbohydrate diets for weight loss: a pilot study. J Am Diet Assoc. 2007 Oct;107(10):1792-6.

 

Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug;1(1):5.

 

Barnard ND, Goldman DM, Loomis JF, Kahleova H, Levin SM, Neabore S, Batts TC. Plant-based diets for cardiovascular safety and performance in endurance sports. Nutrients. 2019 Jan;11(1): pii: E130.

 

Vogel RA. Brachial artery ultrasound: a noninvasive tool in the assessment of triglyceride-rich lipoproteins. Clin Cardiol. 1999 Jun;22(6 Suppl):II34-9.

 

Naghedi-Baghdar H, Nazari SM, Taghipour A, Nematy M, Shokri S, Mehri MR, Molkara T, Javan R. Effect of diet on blood viscosity in healthy humans: a systematic review. Electron Physician. 2018 Mar;10(3):6563-70.

 

Ernst E, Pietsch L, Matrai A, Eisenberg J. Blood rheology in vegetarians. Br J Nutr. 1986 Nov;56(3):555-60.

 

Bae JH, Bassenge E, Kim KB, Kim YN, Kim KS, Lee HJ, Moon KC, Lee MS, Park KY, Schwemmer M. Postprandial hypertriglyceridemia impairs endothelial function by enhanced oxidant stress. Atherosclerosis. 2001 Apr;155(2):517-23.

 

Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, García-Fernández P, Serra-Paya N, Estevan MC, Herreros PV, Garnacho-Castaño MV. Effects of beetroot juice supplementation on cardiorespiratory endurance in athletes. A systematic review. Nutrients. 2017 Jan;9(1):43.

 

Cantwell M, Elliott C. Nitrates, nitrites and nitrosamines from processed meat intake and colorectal cancer risk. J Clin Nutr Diet. 2017 Dec;3:27.

 

Mosher SL, Sparks SA, Williams EL, Bentley DJ, Mc Naughton LR. Ingestion of a nitric oxide enhancing supplement improves resistance exercise performance. J Strength Cond Res. 2016 Dec;30(12):3520-4.

 

Domínguez R, Maté-Muñoz JL, Cuenca E, et al. Effects of beetroot juice supplementation on intermittent high-intensity exercise efforts. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jan;15:2.

 

Beavers KM, Brinkley TE, Nicklas BJ. Effect of exercise training on chronic inflammation. Clin Chim Acta. 2010 Feb;411(11-12):785-93.

 

Baker ME, DeCesare KN, Johnson A, Kress KS, Inman CL, Weiss EP. Short-term Mediterranean Diet improves endurance exercise performance: A randomized-sequence crossover trial. J Am Coll Nutr. 2019 Feb;13:1-9.

 

Erridge C, Attina T, Spickett CM, Webb DJ. A high-fat meal induces low-grade endotoxemia: evidence of a novel mechanism of postprandial inflammation. Am J Clin Nutr. 2007 Nov;86(5):1286-92.

 

Harte AL, Varma MC, Tripathi G, McGee KC, Al-Daghri NM, Al-Attas OS, Sabico S, O’Hare JP, Ceriello A, Saravanan P, Kumar S, McTernan PG. High fat intake leads to acute postprandial exposure to circulating endotoxin in type 2 diabetic subjects. Diabetes Care. 2012 Feb;35(2):375-82.

 

Hever J. Plant-based diets: A physician’s guide. Perm J. 2016 Jul;20(3):15–082.

 

De la Monte SM, Tong M. Mechanisms of nitrosamine-mediated neurodegeneration: potential relevance to sporadic Alzheimer’s disease. J Alzheimers Dis. 2009 Aug17(4):817-25.

 

Ricker MA, Haas WC. Anti-inflammatory diet in clinical practice: A review. Nutr Clin Pract. 2017 Jun;32(3):318-25.

 

Li Z, Wong A, Henning SM, Zhang Y, Jones A, Zerlin A, Thames G, Bowerman S, Tseng CH, Heber D. Hass avocado modulates postprandial vascular reactivity and postprandial inflammatory responses to a hamburger meal in healthy volunteers. Food Funct. 2013 Feb 26;4(3):384-91.

 

Carlsen MH, Halvorsen BL, Holte K, Bøhn SK, Dragland S, Sampson L, Willey C, Senoo H, Umezono Y, Sanada C, Barikmo I, Berhe N, Willett WC, Phillips KM, Jacobs DR Jr, Blomhoff R. The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J. 2010 Jan;9:3.

 

Sutliffe JT, Wilson LD, de Heer HD, Foster RL, Carnot MJ. C-reactive protein response to a vegan lifestyle intervention. Complement Ther Med. 2015 Feb;23(1):32-7.

 

Tarazona-Díaz MP, Alacid F, Carrasco M, Martínez I, Aguayo E. Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes. J Agric Food Chem. 2013 Aug 7;61(31):7522-8.

 

Trombold JR, Reinfeld AS, Casler JR, Coyle EF. The effect of pomegranate juice supplementation on strength and soreness after eccentric exercise. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1782-8.

 

Hutchison AT, Flieller EB, Dillon KJ, Leverett BD. Black currant nectar reduces muscle damage and inflammation following a bout of high-intensity eccentric contractions. J Diet Suppl. 2016 Aug;13(1):1-15.

 

Bowtell JL, Sumners DP, Dyer A, Fox P, Mileva KN. Montmorency cherry juice reduces muscle damage caused by intensive strength exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1544-51.

 

Howatson G, McHugh MP, Hill JA, Brouner J, Jewell AP, van Someren KA, Shave RE, Howatson SA. Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running. Scand J Med Sci Sports. 2010 Dec;20(6):843-52.

 

Moreira Alves RD, Boroni Moreira AP, Macedo VS, Bressan J, de Cássia Gonçalves Alfenas R, Mattes R, Brunoro Costa NM. High-oleic peanuts: new perspective to attenuate glucose homeostasis disruption and inflammation related obesity. Obesity (Silver Spring). 2014 Sep;22(9):1981-8.

 

Campbell TC. A plant-based diet and animal protein: questioning dietary fat and considering animal protein as the main cause of heart disease. J Geriatr Cardiol. 2017 May;14(5):331-7.