Hoeveel zou jij moeten bewegen?

‘ Luie veganisten’ hebben al snel betere bloedwaarden dan ‘sportieve dieren eters’.

 

Maar de echte win-win is keihard trainen + fruit en planten eten.
Dan pak je van beide werelden maximaal voordeel.

 

Maar hoeveel moet je sporten?

Hoeveel moet je bewegen?

En hoeveel fruit en planten moet je dan eten?

 

Uit een meta-analyse blijkt dat een uur per dag stevig doorlopen goed is, maar dat 90 minuten nog beter is.

 

 

10.000 stappen is de ondergrens.

20.000 stappen de basis.

 

Het is nog vroeg dat is dit schrijf maar heb de eerste 12.000 + alweer in de pocket.
Ik heb heerlijk 12km gerend en daarna 1km gewandeld.

 

Hoe zit het met meer dan 90 minuten sporten?

 

Helaas zijn er zo weinig mensen die elke dag zoveel sporten dat er onvoldoende onderzoeken zijn om deze vraag met gedegen ‘bewijs’ te kunnen beantwoorden.

 

Maar als we weten dat 90 minuten per dag sporten beter is dan 60 minuten en 60 minuten is weer beter dan 30 minuten, waarom is het advies dan slechts 22 minuten?

 

Omdat ze een denkfout maken.

Ze betuttelen.
Ze willen een haalbaar advies geven.

Want anders wordt het gat met de realiteit te groot.

 

 

En ik zie precies het tegenover gestelde gebeuren…

 

Mensen bewegen maar 20 minuten per dag en eten precies 2 stuks fruit en denken dan dat ze heel erg goed bezig zijn!

 

Maar 20 min wandelen en 2 stuks fruit is de absolute ondergrens.

Met dit advies kun je met veel geluk net OVERleven.

 

Informeer gewoon open, helder en eerlijk over wat er uit de betere onderzoeken naar voren komt en dan kun jij zelf wel een keuze maken.

Wat uit die onderzoeken naar voren komt?

 

Wandel iedere dag minimaal 20.000 stappen, beweeg verder zoveel je kunt en train regelmatig intensief.

Haal zoveel mogelijk van je calorieën uit fruit en vul dat aan met bladgroen, kiemen, verse kruiden, wat zeewier en overige planten. Vermijdt dierlijke producten en junkfood.

 

Superleuk!

 

Superlekker!

 

Supersimpel!

 

Ook spelenderwijs en met veel plezier aan de hand van 2 boeken, 5 modules, lees-, luister-, schrijf- en spreekopdrachten overstappen op de win-win methode?

 

Neem hier contact met mij op!

Ik ben graag je gids op deze fantastische reis.

 

Vrolijke groet en veel liefs, Janneke

DE WIN-WIN METHODE | VOOR WINNAARS | ZONDER VERLIEZERS

 

BRONNEN:

 

Samitz G, Egger M, Zwahlen M. Domains of physical activity and all-cause mortality:

systematic review and dose-response meta-analysis of cohort studies. Int J Epidemiol.

2011;40(5): 1382–400.

 

Woodcock J, Franco OH, Orsini N, Roberts I. Non-vigorous physical activity and all-cau-

se mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies. Int J Epidemiol. 2011;40(1): 121–38.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top