SPIERPIJN
Spierpijn heeft de begin dagen van mijn roei-carrière flink beïnvloed.
Negatief.
Nou, ja, dat is niet helemaal waar!
Want de rechercheur in mij werd getriggerd en ging op onderzoek uit.
En ik heb fantastische dingen ontdekt en het probleem 100% getackeld.
Het is 2008.
Ik eet kilo’s kwark, stamp mezelf helemaal vol met eiwitten maar hoe braaf ik ook doe wat de eerste 10.000 hits op google mij vertellen, en wat ik ook leer tijdens orthomoluculaire geneeskunde, na een krachttraining kan ik dagen niet normaal roeien.
SPIERPIJN.
Strijd met de coach want tijdens de kt training loop ik de kantjes ervan af.
Strijd met de coach want tijdens het roeien ben ik niet te genieten want ik kan niet normaal roeien.
Strijd is geen flow.
Kijk, een week bestaat uit 168 uur.
Als je 20 uur traint, ben je 148 uur aan het herstellen.
8% trainen en 92% herstellen.
Als je niet lekker herstelt, train je voor het trainen.
Niet omdat je sneller of sterker wordt.
Je hebt twee soorten spierpijn.
- De ‘pijn’ die direct optreedt als je maar hard genoeg pusht.
- De ‘vertraagde spierpijn’, die je krijgt de dagen na de fysieke activiteit.
Vertraagde pijn is waarschijnlijk het gevolg van ontstekingen veroorzaakt door minuscule spierscheurtjes.
Wat je wil is die ontsteking zo snel mogelijk repareren.
Hoe je dat doet?
Niet door jezelf af te laden met eiwitten. (hierover later meer)
Spierbiopsieën van sporters laten zien dat het eten van bijvoorbeeld blauwe bessen, de door sport veroorzaakte ontstekingen fiks verminderd.
Kersen met hun ontstekingsremmend effect versnellen het herstel van zowel duursporters als krachtsporters significant.
Ook watermeloen is goud voor sporters. Maar eigenlijk maakt het niet uit voor welk fruit of bladgroen je kiest.
Oftewel, voor een supersnel herstel is het belangrijk heel veel fruit en planten te eten.
Omega-3 zet ontstekingen uit (vooral te vinden in fruit en groen)
Omega-6 zet ontsteking aan (vooral te vinden is vis, vlees, zuivel, junkfood, pindakaas)
Focus voor een snel spierherstel dus niet op dierlijke eiwitten (die juist ontsteking veroorzaken) maar focus op heel veel fruit en planten.
Zodra je al je calorieën uit fruit en planten haalt, krijg je automatisch de hoogste kwaliteit en de juiste hoeveelheid eiwitten binnen.
EIWITTEN ZIJN JE LAATSTE ZORG als je keihard traint.
Het is bizar met hoeveel gemak ik nu (5-6x per week) krachttrain en hoe mijn roeien daarvan profiteert!
Wil jij ook samenwerken met de natuur?
Wil jij ook het lichaam en de mindset van een topsporter?
Vraag via https://www.jannekevandermeulen.nl/gesprek-aanvragen/ een gesprek aan.
Ik kijk er naar uit je (digitaal) te ontmoeten en je verhaal te horen!
Vrolijke groet en veel liefs,
Janneke
Veel liefs en vrolijke groet,
Janneke
DE WIN-WIN METHODE | VOOR WINNAARS | ZONDER VERLIEZERS
BRONNEN:
McAnulty LS, Nieman DC, Dumke CL, et al. Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts, oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running. Appl
Physiol Nutr Metab. 2011;36(6):976–84.
Connolly DA, McHugh MP, Padilla-Zakour OI, Carlson L, Sayers SP. Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage. Br J Sports Med. 2006;40(8): 679–83.
McHugh M. The health benefits of cherries and potential applications in sports. Scand J
Med Sci Sports. 2011;21(5):615–6.
Aptekmann NP, Cesar TB. Orange juice improved lipid profile and blood lactate of over-
weight middle-aged women subjected to aerobic training. Maturitas. 2010;67(4):343–7.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Efficacy of tart cherry juice in reducing mus- cle pain during running: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:17. 37. Howatson G, McHugh MP, Hill JA, et al. Influence of tart cherry juice on indices of reco-
very following marathon running. Scand J Med Sci Sports. 2010;20(6):843–52.
Tarazona-Díaz MP, Alacid F, Carrasco M, Martínez I, Aguayo E. Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes. J Agric Food Chem.
2013;61(31):7522–8.