Pas jij de volgende strategieën toe dan maak je het jezelf super moeilijk om vet te verbranden en slank en energiek te zijn:

• In de ochtend sporten op de nuchtere maag
• Pas ontbijten rond 13:00 uur
• Veel eiwitten eten zodat je tijdens het afvallen zoveel mogelijk spiermassa behoud zodat je rust metabolisme zo hoog mogelijk blijft
• Zoveel mogelijk zoet fruit schrappen i.v.m. de suikers

Zo weten we bijvoorbeeld dat wanneer we mensen in de morgen, middags en in de avond exact dezelfde maaltijd geeft dat het lichaam in de ochtend de meeste calorieën verbruikt om het eten te metaboliseren en calorieën zoveel mogelijk naar je grote (been)spieren gaan.

Een ontbijt ‘verbranden’ kost wel 50% meer energie dan een diner. Oftewel, hoe meer calorieën je in de ochtend eet, hoe minder calorieën er netto overblijven om te worden opgeslagen in vet.

Ceteri paribus: wie het geld op zijn calorieën bankrekening zoveel mogelijk in de ochtend uitgeeft krijgt er de meeste energie, sterke spieren, warmte en het minste vet voor terug.

Wat is vandaag de dag de trend? Precies andersom. Niet slim.

In de ochtend is je hele lijf er biologisch op ingesteld om zoveel mogelijk energie naar de spiercellen te pompen zodat je de hele dag veel kracht en energie hebt om te kunnen rennen, vliegen en draven. Terwijl in de avond als je daarna toch gaat slapen, je spiercellen bijna geen energie meer opnemen. Alles wat je dan eet wordt gebruikt als brandstof of opgeslagen als vet. Daarnaast, hoe meer je in de avond eet, hoe minder vet je lichaam tijdens je slaap verbrand. Terwijl juist in de nacht lichaamsvet je ultieme brandstof is. Wil je vasten? Doe het dan NA 17:00 ’s avonds. En ontbijt de volgende ochtend als een koning met heel veel fruit. Je bloedsuiker spiegel zal niet reageren want alles gaat rechtstreeks naar je (been)spieren.

Ik mocht weer een onwijs gave groep managers trainen slimmer te eten en te leven. Win-win want gezonde energieke mensen zijn productiever en effectiever. Simpel. 

Daarnaast is intensief of lang sporten op je vetreserves en zonder glycogeen in je spieren verdomd lastig. Je hartslag even naar de 200 of langere tijd op hartslag 170 (enorm kcal verslindend) lukt dan bijna niet zonder een enorme dosis wilskracht. Het enige wat je kunt is op een heel laag pitje ‘bewegen’. Leuk, maar je wordt en op den duur niet sterker of sneller van. Ook niet gespierder en dus steeds makkelijker dik.

Wil jij aan de goede knoppen draaien? Met speels gemak slank en energiek zijn? Opzoek naar een gids die je daarbij begeleid? De win-win methode helpt je graag. 

BRONNEN:

• Lombardo M, Bellia A, Padua E, et al. Morning meal more efficient for fat loss in a 3-month lifestyle intervention. J Am Coll Nutr. 2014;33(3):198-205.
• Bo S, Fadda M, Castiglione A, et al. Is the timing of caloric intake associated with variation in diet-induced thermogenesis and in the metabolic pattern? A randomized cross-over study. Int J Obes (Lond). 2015;39(12):1689-95.
• Romon M, Edme JL, Boulenguez C, Lescroart JL, Frimat P. Circadian variation of diet-induced thermogenesis. Am J Clin Nutr. 1993;57(4):476-80.
• Morris CJ, Garcia JI, Myers S, Yang JN, Trienekens N, Scheer FA. The Human Circadian System Has a Dominating Role in Causing the Morning/Evening Difference in Diet-Induced Thermogenesis. Obesity (Silver Spring). 2015;23(10):2053-8.
• Yoshino J, Almeda-Valdes P, Patterson BW, et al. Diurnal variation in insulin sensitivity of glucose metabolism is associated with diurnal variations in whole-body and cellular fatty acid metabolism in metabolically normal women. J Clin Endocrinol Metab. 2014;99(9):E1666-70.