Afgelopen week hebben mijn ouders hier gelogeerd.
De hele ark is rondom geschilderd.
Als je nog een veganistische meester-schilder zoekt 😉
Mitchel en mijn moeder hebben de vegan-makkelijke-moestuin met 7m2 uitgebreid.
De verzakte vlonders zijn weer opgekrikt.
Het hele schiphuis is gereorganiseerd.
EN(!)
Iedere avond na de maaltijd hebben mijn pa en ik, net zoals altijd, met de hond gelopen.
Wandelen.
Wandelen.
Wandelen.
Flinke trippels.
Struinen.
Gister liepen Simon, Abe en ik meer dan 8km.
Fysieke inactiviteit staat op plek 5 van de risicofactoren voor een ongezond lijf.
Wat je eet blijkt veruit de belangrijkste voorspeller voor gezondheid.
Zo zien we terug dat een luie-veganist betere bloedwaarden heeft dan een sportieve diereneter.
Onderzoekers van de London School, Harvard en Stanford ontdekten dat veel bewegen vaak net zo goed werkt als medicijnen voor de behandeling en prefentie van verschillende leefstijl ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, hoge bloeddruk, obesitas, depressie en osteoporose.
Hoeveel je moet wandelen?
Hoe meer, hoe beter.
Minimaal 7 dagen per week, 1 uur per dag.
Loop je minder dan een uur per dag, dan wordt dat, net zoals roken en het eten van dierlijke producten, gezien als risicovol gedrag.
Wil je echt de bonus?
Combineer dan: het win-win dieet + veel wandelen + af en toe ook intensief bewegen.
Meer manieren leren om je super fit, gezond en gelukkig te voelen? Bestel snel hier mijn boek EET WIN-WIN!
Vrolijke groet en veel liefs, Janneke
DE WIN-WIN METHODE | VOOR WINNAARS | ZONDER VERLIEZERS
BRONNEN:
V Gremeaux, M Gayda, R Lepers, P Sosner, M Juneau, A Nigam. Exercise and longevity. Maturitas 2012 73(4):312 – 317.
D E R Warburton, C W Nicol, S S D Bredin. Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ 2006 174(6):801 – 809.
D E R Warburton, C W Nicol, S S D Bredin. Prescribing exercise as preventive therapy. CMAJ 2006 174(7):961 – 974.
J Crookham. A guide to exercise prescription. Prim. Care 2013 40(4):801 – 20vii.
K M Khan, R Weiler, S N Blair. Prescribing exercise in primary care. BMJ 2011 343:d4141.
S N Blair. Physical inactivity: The biggest public health problem of the 21st century. British journal of sports medicine 2009 43(1):1 – 2.
H Naci, J P A Ioannidis. Comparative effectiveness of exercise and drug interventions on mortality outcomes: Metaepidemiological study. BMJ 2013 347:f5577.
The state of US health, 1990-2010: Burden of diseases, injuries, and risk factors. JAMA 2013 310(6):591 – 608.
Tsubono Y, Koizumi Y, Nakaya N, Fujita K, Takahashi H, Hozawa A, Suzuki Y, Kuriyama S, Tsuji I, Fukao A, Hisamichi S. Health practices and mortality in Japan: combined effects of smoking, drinking, walking and body mass index in the Miyagi Cohort Study. J Epidemiol. 2004 Feb;14 Suppl 1:S39-45.