Vandaag de dag is het hip om je te gedragen als een knaagdier.

 

Knaagdieren leven en eten in de nacht. Slapen overdag.

 

Als je in een experiment een knaagdier exact dezelfde calorieën overdag geeft worden ze significant dikker dan wanneer je exact diezelfde hoeveelheid kcal in de nacht geeft.

Conclusie? Als je ‘op basis van je soort’ op het verkeerde tijdstip eet resulteert dat in een niet te verklaren toename van je hoeveelheid vet.

 

 

Hoe zit dit bij mensen?

 

Mijn ervaring is dat je bakken met energie hebt, en moeiteloos slank bent als je als een bouwvakker ontbijt, stevig luncht en goed dineert en rond 18:00 uur de laatste hap en slok achter de kiezen hebt.

 

Wat zeggen gedegen onderzoeken over deze win-win strategie? Het staat nl. haaks op de huidige intermitted fasting trend waar mensen juist in de avond veel eten en lang wachten met ontbijten.

 

Het leger heeft zich laten lenen om dit te testen.

 

In het eerste onderzoek kregen de militairen één maaltijd per dag.

Ontbijt.

of

Diner.

 

De resultaten waren glashelder: de ontbijt groep verloor het meeste vet.

Bij de diner-militairen bleef het gewicht gelijk!

 

 

Ook al sluit je mensen weken op in een donkere ruimte, doe je er alles aan om hun dag en nacht ritme om te draaien, intern tikt de biologische klok onverstoord verder op basis van de stand van de zon.

 

Als je dus maar 1 maaltijd per dag zou eten en je wil graag afvallen, eet het dan in de ochtend wanneer je lijf daar hormonaal op is afgestemd.

 

 

Toen herhaalde de legerwetenschappers het experiment, maar deze keer lieten ze de militairen precies 2000 calorieën eten.

2000 kcal ontbijt

Of

2000 kcal avondeten.

 

Nog steeds verloor de ontbijt groep significant meer vet dan de avondeters.

 

Vergelijkbaar met de knaagdieren: wanneer je eet is dus superbelangrijk voor duurzaam resultaat.

 

Wil je achter komen wat de win-win methode voor jouw leven kan betekenen?

 

Klik hier en vraag vrijblijvend een gesprek aan!

 

Vrolijke groet en veel liefs, Janneke

 

DE WIN-WIN METHODE | VOOR WINAARS | ZONDER VERLIEZERS

BRONNEN:

 

Arble DM, Bass J, Laposky AD, Vitaterna MH, Turek FW. Circadian timing of food intake contributes to weight gain. Obesity (Silver Spring). 2009;17(11):2100-2.

 

Garaulet M, Ordovás JM, Madrid JA. The chronobiology, etiology and pathophysiology of obesity. Int J Obes (Lond). 2010;34(12):1667-83.

 

Hirsch E, Halberg E, Halberg F, et al. Body weight change during 1 week on a single daily 2000-calorie meal consumed as breakfast (B) or dinner (D). Chronobiologia. 1975;2(suppl 1):31-2.

 

Poggiogalle E, Jamshed H, Peterson CM. Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in humans. Metab Clin Exp. 2018;84:11-27.

 

Bo S, Broglio F, Settanni F, et al. Effects of meal timing on changes in circulating epinephrine, norepinephrine, and acylated ghrelin concentrations: a pilot study. Nutr Diabetes. 2017;7(12):303.